Enkele voeding tips.

Vooraf

• Neem 1 tot 1,5 uur voor de tocht een goed stevig ontbijt. Eet bijvoorbeeld volkorenbrood met afwisselend hartig en zoet beleg. Een bord cornflakes/muesli/cruesli/brinta met melk of yochurt is een prima alternatief.
• Zorg dat u voordat u gaat wandelen voldoende vocht (0,5 tot 1 liter) tot u neemt (water, thee, koffie, vruchtensap).

Tijdens

• Drink onderweg water, vruchtensap, sportdrank, thee of koffie (minimaal ½ liter per uur bij warm weer)
• Eet onderweg bijvoorbeeld fruit, soep, brood met hartig of zoet beleg, sportrepen.
• Eet en drink elk uur bij de langere tochten.
• Bij warmer weer is het goed om het vocht koud te drinken, zoals vruchtensap, cola, sportdrank, chocolademelk. Dan wordt het snel opgenomen.
• Bij kouder weer is het aangenamer om warme drank als chocolademelk, koffie of thee te drinken.
• Drink tijdens de wandeltocht regelmatig, wanneer u dorst krijgt bent u eigenlijk al te laat!

Na afloop

• Probeer binnen 30 minuten na afloop direct te drinken en wat te eten zodat u het snelst hersteld van uw inspanning.